ile na silowni

[...] Tylko nie rozumiem kilku rzeczy :/ Nigdy wcześniej nie tworzyłem planów treningowych (ten temat o tworzeniu indywidualnego planu treningowego tez czytałem), zawsze pakowałem ile wlezie Moje pytania: Czytam jak ułożyć plan i widzę, ze na klatkę piersiową powinno sie robić 12-16 serii, ale jednego ćwiczenia czy wszystkich łącznie? Np wyciskanie [...]

[...] to co w poniedzialek System treningu A-B-A B-A-B w DNI bez silowni brzuch Teraz pare pytan 1.Czy robienie HIITu ewentualnie CROSSFIT w dni bez silowni nie wplynie negatywnie na mase?latwo lapie fat dlatego chcialbym zarzucic dodatkowo ktorys z tych treningow co polecacie? 2.ile aero po treningu bd dobre zeby nie wplynelo na rozwoj masy?

[...] że pomogą te suplementy bcaa gforce, nitrobolon energizer, cm3, olej mct (po węglach szybko odkłada mi się oponka),max carb bezpośrednio po treningu. Proszę o porade kiedy i ile stosować, czy może któryś zamienić lub zrezygnować z niego,a także jak długo można je stosować i ile przerwy przed ponownym użyciem. Przepraszam za obszerne pytanie i z [...]

OPIS SPRAWY: CALOKSZTALT: Mam spory staż treningowy lekkoatletyczny, ale niedawno zmienilem dyscypline. Ostatnio szczegolnie zalezy mi na polepszeniu swoich wynikow w rzutach, przedewszystkim w rzucie oszczepem i pchnieciu kula. PROBLEM: Na treningach cwicze technike, niestety nie mam czasu na sile rak z trenerem. Moge ja natomiast robic sam w [...]

[...] zrobię 6-7!! a kolega z 10.. Nie wiem o co chodzi skoro obwody mam takie same.. Jestem zielony w te klocki dlatego proszę o rady ;/ Ile wyciskam teraz jeden raz teraz nie sprawdzałem bo nie chcę się demotywować.. Tyle pracy na marne? Czy to wróci? Słyszałem że wystarczy mięśnie pobudzić ale nie wiem na ile to prawda .. Dlatego proszę o pomoc

[...] dużo obciążenia.Podkreślam nie mam maszyn!.Jeżeli chodzi o plan.Ćwiczyłem planem P/P/L.Chciałbym stworzyć plan na rzeźbę ale nie wiem o co chodzi z powtórzeniami i ile ich robić.Bo cały czas tylko jechałem masę.Jak już mówiłem nie mam maszyn i nie wiem jakim ćwiczeniem zastąpić maszyny dlatego prosiłbym o ćwiczenia które mogę wykonać na [...]

Witam mam 15 lat i mam do was prośbę , kilka :) Z góry przepraszam jeśli temat nie w tym dziale ...;) Po pierwsze mam pytanie w sprawie siłowni: ile razy ćwiczyć w tygodniu? ( mogę codziennie ). Jak ćwiczyć ? Tak jak na redukcji ?? Po drugie: ile razy dziennie jeść ?/ i co jeść w danych posiłkach? Mam zawsze w domu: - Jogurt Danon Gratka - ryż [...]

[...] uda i łydki, które nie stracily formy do tej pory, czy podczas ćwiczeń muszę znowu powtarzac ćwiczenia, czy tez nie? ;p I teraz sprawa do Was.. Jakie ćwiczenia robić, ile razy w tygodniu, ile odpoczynku, przez jaki czas;] Pierwszy raz pisze na forum w takiej sprawie więc proszę o wyrozumialosc;) jeśli jakieś pytanie macie, to piszcie, [...]

[...] dalej sobie luzu ale juz wróciłem do swojej wagi przed św. Od dzis postanowiłem wejść na 2500kcal i IF moje okno żywieniowe 5-6 h po treningu. Nie ćwiczę obecnie nóg, skrecilem kolano 17listopada naderwane wiezadla itp. Od Lutego mysle nad powrotem do ich ćwiczenia. Ćwiczę : Poniedziałek - barki , żołnierskie 4s 12pow. wznosy sztangi wzdłuż [...]

[...] - box Odżywianie: na śniadanie zazwyczaj - 2 jajka na twardo z majonezem + tuńczyk w kawałkach w sosie własnym , lub kanapki z szynką i pomidorem. na obiad - ziemniaki , filer z kurczaka, surówka (sałata,pomidor,żodkiewka oliwa z oliwy, itp ), lub kawałki kurczaka z warzywami z ryżem. na kolacje - zapiekanki z tostera (dużo) Cel: szybka [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy: pierwsze3-4 lata bezmyślne teraz rok tak się wziąłem ale nadal się uczę Obwód pasa :ok 80-82cm Obwód klaty: ok 103-105 cm Obwód uda: ok 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] z ww, ze względu na to że Kuraka i ryby trzeba z czymś jeść i po 6 jaj dziennie też jadł nie będę. I tutaj właśnie pojawiają się schody. Chciałem się dowiedzieć o ile dieta CKD jest skuteczniejsza od zwykłej zbilansowanej diety redukcyjnej w której np. zgodnie z dziennikiem Vitalmax miał bym wartości odżywcze: b-2g/t-1g/ww-1,5g co by [...]

[...] 12x60kg 12x65kg (czasami 70) 2. wyciskanie na skos do góry 12x 30kg 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 3. wyciskanie skos w dół 12x40 12x45 12x50 12x60 (o ile się uda) 4. wyciskanie hantel na ławce 4 serie po 12 powtórzeń 12,5 kg 5. rozpiętki siedząc na maszynie 12x25kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg (czasami 45 na [...]

[...] 12-20 różnie. 5) Wyciskanie francuskie stojąc 4x 10 6) Wyciskanie francuskie hantelek siedząc 3-4 serie po 10-8 Po tym męczę trochę brzuch. Dokładam do tego trochę pompek, ile mogę. Środa: Plecy, Biceps. brzuch 1) MC 4x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie 4x 12/12/10/10 3) Podciąganie nachwytem do klatki 3x 8-10 4) Siódemki 2x 5) Uginanie ramion ze [...]

[...] wchłaniał. Węglowodany to wiem, że najlepiej o zwiększonym IG. I również pytanie w kwestii cardio. Czy musi być od razu po treningu czy może być po jakiejś przerwie? (wtedy starałbym się, o ile praca pozwoli zrobić siłowy szybciej, zjeść posiłek i pojechać na siatkówkę, chociaż wolę obecne rozwiązanie) Proszę o jakieś porady. Pozdrawiam ;)

Witam, pisze do was z zapytaniem bo mi sie juz skonczyly pomysly. Kupilem jak w temacie tse + trec cm3. Jestem obecnie w wojsku na sluzbie przygotowawczej. Kupilem to by jak najwiecej zrzucic balastu i jak najwieksza kondycjie zlapac + sily. Moje pytanie brzmi jak i ile tego jesc. Wiem ze dawki na opakowaniu nie zawsze sie przekladaja na reala jak [...]

[...] 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze) 2 posilek szkola (10-11) -4 kromki razowego chleba z szynka z bialego lub czerwonego miesa (roznie) lub kromki z pasztetem badz avodaco, o ile mi wiadomo duza zawartosc bialka ;D [...]

[...] wprost ze do niego o wiele bardziej przemawia to co moze przeczytac od tego co ja mu mowie wiec prosze was abyscie ulozyli mu plan na same przedramiena, jakie cwiczenia, ile seri i powtorzen, ile razy w tygodniu (najlepiej trening domatora)... mile widziana krytyka tego calego pomyslu ; )) Zmieniony przez - Irokez w dniu 2007-05-17 16:23:05

[...] francuskie jednoracz 3 x12 (robie tylko siedem serii bo triceps pracuje już przy barkach) plecy+ tył barków podciaganie(szeroko do klatki) 8,8,6lub7,4lub5 (robie tyle ile moge zazwyczaj wychodzi cos koło tego,znaczy nie robie do upadku mieśniowego tylko tak rozkładam siły żeby mi starczyło) martwy ciąg 12,10,8,6 progresja wiosłowanie [...]

[...] najlepiej spożywać przed i po treningu w dawkach: 1g BCAA na 10kg masy ciała. Pierwsze pytanie czy wyciągnąłem dobry wniosek... Drugie pytanie: brakuje mi doprecyzowania ile minut ,,przed" i ile ,,po". Czy ,,przed", to znaczy 15 minut,czy może 45minut przed treningiem siłowym? Tak samo czy ,,po" znaczy, zaraz po wyjściu z siłowni, czy [...]